Для того, чтобы держать свое тело в хорошей форме и быть активным и здоровым чрезвычайно важно чтобы уровень тестостерона в организме находился в оптимальном диапазоне. Хотя тестостерон наиболее известен как гормон, связанный с волосами или либидо, он имеет много других жизненно важных функций в организме, например необходим для строительство мышц, костей, сохраняет сердечно - сосудистую систему и предотвращает депрессию. Это касается как мужчин, так и женщин, потому что даже в низкой концентрации этот гормон присутствует в женском организме и оказывают тот же положительный эффект.

Оптимальные уровни тестостерона предоставляют нам:

• здоровые кости,

• рост мышц,

• хорошее половое влечение,

• больше энергии,

• психическую устойчивость,

• меньше риск ожирения,

• здоровое сердце.

Для поддержания уровня тестостерона в оптимальном диапазоне мы должны быть физически активными, питаться здоровой пищей и снизить уровень стресса. Следующие советы помогут вам достичь этого.

1. Силовые тренировки.

Силовые упражнения – это упражнения с участием нескольких основных групп мышц одновременно. Они доказали, лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона. Исследования на людях , выполняющих такие силовые упражнения продолжительностью четыре недели показали увеличение уровня тестостерона на 40% и уменьшения гормона стресса кортизола на 24%.

2. Достаточное количество витамина D.

Одним из основных витаминов, которые вы не должны пропустить, чтобы поддерживать хорошие уровни тестостерона, витамин D . Он образуется в коже под воздействием солнечного света и имеет важное значение для производства тестостерона в организме, необходим для прочности костей и иммунитета. Основная проблема заключается в том, что большинство людей не могут получить достаточное количество витамина D от солнца, потому что они большую часть времени проводят в закрытом помещении. Поэтому если у вас нет достаточного количества времени можно принимать добавки витамина D или получать его из продуктов, такие как молочные или жирная рыба.

3. Усиление употребление цинка (Zn).

Для производства тестостерона важно присутствие микроэлемента цинка. Производственный процесс начинается с сигналом тестостерона для секреции гипофизарного лютеинизирующего гормона. Его функция у мужчин регулирует секрецию тестостерона семенниками и образование спермы. Было показано, что отсутствие или низкий уровень цинка в организме может оказать негативное влияние на этот процесс, так что цинк необходим в оптимальных концентрациях.

Исследование, проведенное на профессиональных бойцах, которым принимали добавки цинка в течение четырех недель, показали увеличение уровня тестостерона у них.

Важно знать, что физически активные люди нуждаются в большем количестве цинка, и они потреблять продукты с высоким содержанием цинка - красное мясо, арахис, морепродукты, цельное зерно и бобы.

Если вы принимаете добавки цинка, нужно должны знать, что рекомендуемая доза в день составляет 40 мг. Хотя его трудно передозировать, вы не должны превышать рекомендуемые суточные дозы.

4. Снижение уровня стресса.

Психологический стресс, хотя чаще всего ассоциируется с эмоциональным состоянием, и создает весьма значительные физические воздействия на организм. Проблема заключается в том, что умственное напряжение секретирует гормоны, такие как кортизол, который подавляет функцию тестостерона. Так что для высоких уровней тестостерона важно быть спокойным, лучше спать, расслабиться и быть физически активным. Все эти вещи снижают уровень гормонов стресса, и увеличивают тестостерон.

5. Меньше сахара и сладостей.

Если вы хотите иметь высокий уровень тестостерона, следует ограничить простые сахара в рационе питания. Причина этого заключается в том, что повышенные уровни сахара в крови могут привести к снижению тестостерона.

6Получать достаточное количество белка.

К тому же ограничение простых сахаров должно сочетаться с достаточным количеством белка в питании. Согласно исследованиям, проведенным учеными, потребление белков способствует образованию гормонов в организме, в том числе тестостерона. По мнению многих экспертов в области спортивного питания, наиболее подходящая диета для поддержания высоких уровней тестостерона это белковая диета с низким содержанием углеводов.

7. Не ограничивайте хорошие жиры.

Хотя в спорте и в здоровом питании всегда говорят об ограничении жира, они не должны быть полностью исключены из рациона. Потребление жиров непосредственно влияет на уровень тестостерона и его формирования.

Оказывается, что ограничение жиров приводит к снижению уровня тестостерона в крови.

Для того, чтобы питание было одновременно здоровым и не влияло на уровень тестостерона важно употреблять достаточное количество мононенасыщенных жиров, и сводить к минимуму насыщенные.

 

В качестве примера источник «хороших» жиров - оливковое масло, авокадо, орехи, арахис и льняное масло. Таким образом, организм будет в состоянии получить необходимые жирные кислоты, но это не будет отрицательно сказываться на здоровье и выработке гормонов, таких как тестостерон.

Похожие материалы

html counterсчетчик посетителей сайта
Рейтинг@Mail.ru Средства народной медицины. Все права защищены. При копировании материалов активная ссылка обязательна. Сайт за последствия самолечения не несет ответственность. Перед применением рецептов обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Народная медицина. Народные рецепты Реклама на сайте - olegkamn@yandex.ru