Мы проводим большую часть нашей жизни в процессе трех вещей: сидения, стояния или лежания. Они, в свою очередь, включают в себя три разных позы: 1) на ногах, 2) на бедрах, 3) на спине. Много новых клиентов, старше 40 лет, жалуются на боли в пояснице и слабые мышцы спины. В их анкетах, историях болезни указано, да и легко поинтересоваться, сидят или стоят они на работе большую часть дня. Их ответ в основном смешивается между 'сидя и стоя'.

Боль в пояснице может быть вызвана травмой, она обычно усугубляется во время длительного сидения, стояния или лежания. Плохая осанка, мышечный дисбаланс и слабость мышц пресса способствуют болям в спине. Плотно подколенные сухожилия и квадрицепсы (мышцы ног), и отсутствие гибкости может добавить дискомфорт в пояснице. Упражнение для укрепления мышц туловища (живота и нижней части спины) и упражнения на растяжку могут помочь устранить боли в спине. Сознательно держите ровной осанку и делайте необходимые исправления, когда вы заметили расслабление, это также очень хорошо помогает.

Положение сидя. Знаете ли вы, что в процессе сидения увеличивается давление на нижнюю часть спины и составляет вес, в два раза больше вашего тела? Когда наступает усталость , добавляется еще давление на тело, естественно, вы стремитесь неосознанно сгорбиться или округлить спину. Снять этот стресс можно, принимая другое положение и делая перерыв, или, если вы находитесь дома, лягте и растянитесь. Сконцентрируйтесь на том , что ваши плечи, спина и мышцы живота растянулись. Это обеспечивает 50% поддержки нижней части спины, поэтому позвольте этим мышцам помочь в положении сидя.

Положение стоя. Знаете ли вы, что перенося вес с ноги на ногу, стоя, можно создать неравномерное искривление позвоночника и нагрузки на его суставы? Всегда старайтесь держать равный баланс между вашими ногами. Держа плечи назад, ноги врозь и ровную спину, вы можете достичь этого равновесия. Если вы несете продукты, тяжелую сумку или ребенка, и вы знаете, что только так можно распределить вес на бедрах, убедитесь, что ваш желудок не полный и не выпирает, чтоб не добавлять лишний вес. Это приведет к округлению поясницы и напряжению в нижней части спины. Следует носить мягкую подошву обуви, она поможет поглотить шок при ходьбе по твердым поверхностям или стояние на твердых поверхностях в течение длительных периодов времени.

Положение лежа. А вы знаете, что сон на животе приводит к болям в спине и суставах? Нужно обязательно выбрать подходящее положение для сна, а также твердый ортопедический матрас. Вы можете добиться хороших результатов относительно здоровья вашей спины и позвоночника, приняв во время сна положение на спине, колени немного согнуты. Такое же выигрышное положение - сон на боку с подушками, которые поддерживают ваше тело в таком положении. Кроме того, положение во время сна зависит от вашего матраса, который будет способствовать сдерживанию боли в спине и дискомфорта.

 

Как говорилось ранее, подкачанные мышцы пресса - поддержка 50% нижней части спины. Сильные мышцы живота помогут в сдерживании боли в пояснице, вызванные сидением, стоянием или сном. Когда вы проводите свой день, старайтесь держать мышцы живота подтянутыми. Вы можете делать это, сидя за столом, в автомобиле или на диване во время просмотра телевизора. Это простое упражнение, которое принесет пользу вам в долгосрочной перспективе, не будет отвлекать от вашего распорядка дня и приведет к хорошей осанке!

html counterсчетчик посетителей сайта
Рейтинг@Mail.ru Средства народной медицины. Все права защищены. При копировании материалов активная ссылка обязательна. Сайт за последствия самолечения не несет ответственность. Перед применением рецептов обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Народная медицина. Народные рецепты Реклама на сайте - olegkamn@yandex.ru